نم مبكراً ثم استيقظ ..لتحافظ على صحتك وروحانيتك

**dear** · 26-11-2006, 08:38 PM

التاريخ : 5/11/1427 هـ
تطوير المهارات
عبدالله الخطيب

نم مبكراً ثم استيقظ ..لتحافظ على صحتك وروحانيتك

رغم أننا نقضي ثلث عمرنا في النوم ، إلا أننا لا نعلم إلا القليل عن النوم.

والفكرة السائدة بين العلماء هي أن للنوم وظيفة مرممة وشافية للدماغ.

وليس الدماغ هو المستفيد الوحيد من النوم، بل إن في النوم سكناً وراحة للجسم كله.

قال تعالى: {أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِراً إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ } النمل86.

ولكن بعض الناس - وللأسف الشديد - يقلب ليله نهاراً ، ونهاره ليلا وخاصة في رمضان.

والحقيقة أن في الدماغ ما يسمى بالساعة البيولوجية التي تجعلنا نستيقظ من النوم في ساعة محددة كل صباح، وتشعرنا بالنعاس في الوقت ذاته من كل مساء إذا ما اعتدنا على ذلك.

ولا ينفرد الإنسان بوجود هذه الساعة بل هي موجودة عند الحيوانات أيضا. فمن المعروف أن الصراصير والبوم والخفاش والجرذان تنشط ليلاً وتهجع في النهار، بينما الحيوانات الأخرى يكون نشاطها الأعظم أثناء النهار.

وقد تم نقل نحلات من منطقة باريس إلى نيويورك فلوحظ أنها تنطلق للحقول لجمع الرحيق في نيويورك عندما يحين موعد جمع الرحيق في باريس . وليس موعد الجمع في نيويورك ، إذ أن ساعتها البيولوجية ما زالت مبرمجة على توقيت باريس .

ويعتقد الباحثون أن الغدة الصنوبرية التي تفرز الميلاتونين هي التي تمثل الساعة البيولوجية عنده.

وعندما ينتقل أحدنا غرباً إلى الجانب الآخر من الكرة الأرضية ، حيث يتأخر الوقت نحو 12 ساعة ، نلاحظ أنه ينشط عندما يحين منتصف الليل. فجسمنا مبرمج لأن نكون نشيطين في الساعة 12 ظهراً حسب توقيت بلادنا، أي عندما ينتصف الليل في نصف الكرة الآخر، والعكس صحيح . من أجل ذلك تضطرب حياة من يضطر بحكم عمله إلى الانتقال باستمرار شرقاً وغرباً ، كما هو الحال مع أطقم الطائرات ، وكذلك حياة من يضطرون للقيام بمناوبات ليلية ونهارية كالممرضات. وينطبق على ذلك من يحيلون ليلهم إلى نهار ونهارهم إلى ليل .

فإذا عملت أثناء الليل أو سافرت لمسافة بعيدة بالطائرة ، فربما تتكيف ساعة الجسم مع التوقيت الجديد للنوم، ولكن قد يحتاج ذلك إلى بضعة أيام . وقد يشكو هؤلاء خلال ذلك من بعض الأعراض التي تشمل الأرق والإعياء والصداع وضعف التركيز .

وتشير الدراسات الأولية إلى أن استخدام حبوب الميلاتونين يمكن أن يفيد في التخفيف من أعراض السفر الطويل .

وقد أكد الأطباء أن أهنأ نوم هو ما كان في أوائل الليل، وأن ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النوم المتأخر، ويقول الدكتور شابيرو في كتاب Body Clock : إن الذهاب إلى النوم في وقت محدد كل مساء والاستيقاظ في وقت معين كل صباح لا يحسن نشاط المرء في النهار فحسب، بل يهيئ الشخص لنوم جيد في الليلة التالية .

ويقول البروفسور أوزولد : " إذا كنت تريد أن تنام بسرعة حين تخلد إلى النوم فانهض باكراً في الصباح . وافعل ذلك بانتظام ، فبذلك تحصل على أفضل أنواع النوم . وتكون أكثر سعادة وأعظم نشاطا طوال النهار" .

أليس هذا ما كان يفعله رسول الله صلى الله عليه وسلم وأصحابه ! ألم يقل عليه الصلاة والسلام : ( إياك والسمر بعد هدأة الرجل ، فإنكم لا تدرون ما يأتي الله في خلقه ) حسنه الألباني.

فلم يكن الصحابة يسهرون الليالي الطوال يتحادثون ويتسامرون، بل كانوا ينامون بعد فترة قصيرة من العشاء.

وفي ليالي رمضان يطيب قيام الليل لا بالحديث والسمر ، بل بالصلاة والتقرب إلى الله تعالى.

وقد وصف رسول الله صلى الله عليه وسلم عبادة داود عليه السلام فقال :

( أحب الصلاة إلى الله صلاة داود ، وأحب الصيام إلى الله صيام داود ، كان ينام نصف الليل ، ويقوم ثلثه ، وينام سدسه . ويصوم يوماً ، ويفطر يوماً) متفق عليه.

دراسات علمية جديدة تؤكد أن النوم المبكر يساعد على إنقاص الوزن.

وقد أكد عدد من الباحثين في دراسات علمية جديدة في الولايات المتحدة من خلال دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية مؤخرا، أن النوم المبكر يساعد على إنجاح نظام الحمية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.

وأوضحت الدراسة أن عدم حصول المرء على النوم المريح يؤثر على إفراز هرمون التوتر "كورتيزول" المنظم للشهية، وبالتالي يؤدي إلى شعور المرء بالجوع، حتى وان تناولوا كميات كافية من الطعام.

وأكد العلماء أن على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم تغيير عاداتهم الغذائية وعاداتهم في النوم أيضا.

إن هذا الكلام يعنى أن تنام مبكراً، ثم تستيقظ، لكي لا تطيل النوم.

أليس هذا هو المذكور في سنة النبي صلى الله عليه وسلم من النوم أول الليل ثم الاستيقاظ لقيام الليل.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:

(عليكم بقيام الليل ، فإنه دأب الصالحين من قبلكم ، وهو مطردة للداء عن الجسد)

رواه أحمد والحاكم.

فلنجعل من رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحبه قدوة لنا نأخذ قسطا وافيا من النوم، ثم نقوم لقيام الليل، ونعمل في النهار بلا كسل ولا فتور.

الكاتب: عبدالله الخطيب

المراجع:

من أسرار عالم النوم-الدكتور حسان شمسي باشا.

مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

**PATCHI** · 26-11-2006, 09:19 PM

أسعدك الله في الدارين
ونفع بك أخوانك وأخواتك من المسلمين
وجزاك خير بكل حرف سطرتة يا رب العالمين.

لا تغضب لهذة الأضافة
أنا ما أعتقد أنة لي أي ساعة بيولوجية حتى
من وقت الحادث وأنا ما أنام إلا ثلاث ساعات
الله يعين.

**DR AHLAIN** · 26-11-2006, 09:36 PM

dear

مشكور أخوي على النقل المتميز الذي عودتنا عليه

وبارك الله فيك

**روعة العمر** · 26-11-2006, 10:54 PM

موضوع مميز

ونقل موفق

تحياتي

**nofa** · 26-11-2006, 11:30 PM

راااااااااااااااااائع
يعطيك العافية
تسلم يدك على النقل المميز

**!!عليان ريري!!** · 26-11-2006, 11:35 PM

dear

موضوع رائع كاعادتك

يسلمووووووووووووووو

بارك الله فيك

عليان ريري

:)

**حيدر** · 26-11-2006, 11:36 PM

سلمت .. ودام قلمك مشرقاً على صفحات

**dear** · 27-11-2006, 01:00 AM

(patchi) الله يسعدك ويرفع قدرك ويرزقك مثل دعواتك وزيادة.

**dear** · 27-11-2006, 01:03 AM

(dr Ahlain) تسلم يا أستاذنا الله يجعلنا وإياك مفاتيح لكل خير.

**dear** · 27-11-2006, 01:05 AM

(روعة العمر) سلمك الله على مرورك وتشجيعك لأخيك.

**dear** · 27-11-2006, 01:08 AM

(nofa) الله يسلمك ويعافيك ويبارك في عمرك على مرورك وحضورك الدائم.

**dear** · 27-11-2006, 01:10 AM

(!!عليان ريري!!) الله يسلمك ويبارك فيك أخوي ويشرفك بطاعته.

**dear** · 27-11-2006, 01:12 AM

(حيدر) الله يسلمك أخوي وينور قلبك بالإيمان ويبارك في عمرك.

**الرائدة** · 27-11-2006, 01:16 AM

موضوع رااااااائع

لا حياة مع اليأس و لا يأس مع الحياة

لا تزال محاولاتي لتنظيم النوم مستمرة خصوصا و أن ( خسائري ) الصحية و النفسية و الدراسية أصبحت كثيييييييييرة !!!

الساعة الآن الثانية عشرة بعد منتصف الليل

و حسب ( ساعتي البيلوجية ) >>>>>> قنبلة ذي!!!

حسب ساعتي الوقت الآن هو .......... التاسعه صباحا !!!!!!!!!!!!!!!

الله يعين !!