مهارات التخلص من الخجل

[ღهمسة انثىღ 彡]

مهارات التخلص من الخجل


مهارة التخلص من الخجل "الرهآب الاجتماعي "









مقدمة :



الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .


قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الآجتمآعي أو ما يعرف بالخجل .






تعريف الرهاب الاجتماعي




تعريف الرهاب الاجتماعي هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.




أعراض الرهاب الاجتماعي




1-تلعثم الكلام وجفاف الريق


2-مغص البطن


3-تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس


4-ارتجاف الأطراف وشد العضلات


5-تشتت الأفكار وضعف التركيز.



لماذا تظهر الأعراض







المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية .





أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض :



1-التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية


2-إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة


3-التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم


4-المقابلة الشخصية


5-الامتحانات الشفوية.





مضاعفات الرهاب :



1-جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية


2-يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته


3-يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه


4-يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية
5-يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي


6-قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب






علاج المشكلة :






أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج


تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك


يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة


عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة


مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية.



*


تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين


مما راق لي فأحببته ان تستفيدوا منه ..
اختكم :*طموحي غير*

[احلى ملاااك]

طموحي غير

راقت لي

[للوله مشوار]

مشكلة هالخجل !!

الحمد لله مو متأزم عندي مرة (:

حلو العلاج وسهل
طرح جميل ورااائع

[✿ رِوَآءْ]

*طموحي غير*

طرح قيّم وثري يآ قمر ..
من وآقع تجربهـ شخصيهـ كنت كثيرآ مآ أتدرب قبل عرض اي presentation
حتى اتخلص نوعآ مآ من الإرتبآكـ .. وابني ثقهـ في نفسي لأقدم عرضي بالطريقهـ التي اتمنى ان تكون بعيدآ على اي ارتبآكـ ^^

كل الشكر غآليتي ..
بوركتِ

[shield]

مشكورة اختي على هذا الطرح الرائع
فعلاًهذه المشكلة يعاني منها الكثير من الناس ولا يعرفون كيف يتصرفون حيال ذلك
ألف شكر لك

[أميــــرة]

طـــرح مــفيـد

ج ــزاكـ اللـهـ كــل خ ــير ..

كــ الشك ــر ـــل ..

ودي

[ღهمسة انثىღ 彡]

مروركم اضاف عبق الورد على متصفحي

[بيلسآآن]

موضووع اكثر من رااائع وطرح اروع

يعطيك العافيه ,, وربي يسلم هاليدين

[BloumagrieT]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جروحي اشيلها بروحي

انتقاء قيم و موضوع مفيد

المشكلة موجودة والرهاب الاجتماعي يعاني منه البعض بنسب متفاوتة وبدرجات

فكيثيرون ممن ياعنون منه يخشون الخروج للأماكن العامة أو الالتقاء و التحدث بأريحية مع الغرباء

لا بد لصاحب المشكلة أن يقرر و يحزم أمره أولا ً لكي يضع لهذه المشكلة حداً وإلا فلا شفاء

وعندها قد يتطور الوضع أيضاً والله العالم بعدها

عذراً ع الاطالة سكرتي

كل الشكـــــــــــــر

[ღهمسة انثىღ 彡]

نوره الشهري ..

اسعدني مرورك العطر

[ღهمسة انثىღ 彡]

Bloumagrie T

تسلمي على المرور والاضافه..

دمت بخير..*كل الود*